Hacerse un chequeo médico: Es importante que un médico evalué tu situación cardiaca, y nutricional, para que identifique los elementos que puedan incidir de forma negativa en el desarrollo de una actividad deportiva.

Calentamiento: Se recomienda hacer entre 10 y 15 minutos de ejercicio cardiovascular antes de empezar el ejercicio. De esta manera, los músculos, ligamentos y tendones se estirarán y estarán listos para el trabajo.

Cuidar la postura: Alinear la cadera con las rodillas y los pies, mantener la alineación del cuerpo en cada movimiento.

Realizar ejercicios combinados: Hacer un entrenamiento mixto reduce la posibilidad de sobre-exigir algunos músculos. Lo mejor es alternar entre actividades que ejerciten distintas partes del cuerpo.

Equipo adecuado: Para un mejor desempeño y aprovechamiento del ejercicio, se debe utilizar ropa cómoda y apropiada para el clima del momento. Usar calzado adecuado permite minimizar las lesiones.

Estirar: Siempre después de hacer ejercicio es muy importante que estires los brazos, la espalda y las piernas. El estiramiento previene futuras lesiones y evita que al día siguiente te duela mucho el cuerpo.

Aliviar lesiones: Para evitar lesiones es clave respetar los propios tiempos y señales del cuerpo. Si sientes algún dolor muscular o articular significa que el ejercicio es excesivo o la carga es mayor que la que el cuerpo puede soportar. Cuando sientas que eso ocurre, te recomendamos bajar la intensidad del ejercicio. Si el malestar persiste, es necesario consultar con un especialista.